Vegetarian Spinach Pumpkin Lasagna | Cibo Vegetariano

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A lei americani spendono un enorme $ 1 trilione nato da dollari all’periodo Per mezzo di piatto. Il cibo è a dir piccolo un colossale affare. Le crescenti preoccupazioni Durante la Redenzione i quali accompagnano l’sviluppo dei tassi tra obesità hanno arrischiato numerosi produttori intorno a alimenti a concentrarsi su termini nato da marketing chiave, modo a abbietto contenuto che grassi, corn flakes integrali, ecc., Al impalpabile tra provocare i essi prodotti. Verso l’industria cibare, messaggi contrastanti e smarrimento fanno bontà agli affari. Nel proprio quaderno Food Rules, l’padre Michael Pollan ha palese:

Alla maniera di corrispondente apprezzo pienamente il eroismo della diffusa smarrimento pubblica: siamo nel divisione delle spiegazioni e Esitazione le risposte alle domande il quale esploriamo diventassero eccedente semplici, saremmo privo di lavoro. Per oggetti, ho avuto un opportunità profondamente allarmante al tempo in cui, più tardi aver antecedente un paio d’anni a ricercare l’alimentazione In il mio ultimo libro, Per tutela del cibo, mi sono reso bilancio le quali la giudizio alla domanda apparentemente incredibilmente complicata intorno a corpo dovremmo mangiare non epoca poi così complicata e in oggetti potrebbe stato ridotto a splendore sette Chiacchiere:

Mangia vettovaglia. Né esagerato. Principalmente piante.

Linee direzione che caposaldo

Mangia vitto proprio

Né ci vuole un folletto Verso capirlo. Fondamentalmente, l’umanità non migliorerà giammai ciò il quale Dio ha cliente.

“Consuma una varietà tra cibi e bevande ricchi proveniente da nutrienti all’interno e tra poco i gruppi alimentari che base nel tempo in cui scegli alimenti che limitano l’ingaggio intorno a grassi saturi e trans, colesterolo, zuccheri aggiunti, sale e alcool.”

Il questione è cosa il buon sensibilità deve competere verso una potente industria cibare a motivo di trilioni di dollari il quale ci bombarda a proposito di messaggi calcolati per farci mangiare sempre più del vettovaglia peggiore credibile. Durante complessivo, esiste una corrispondenza inversa con prodezza nutrizionale e profitto quando si intervallo intorno a vitto. Più si elabora qualunque alimento, più redditizio diventa. Più è elaborato, meno ardire nutrizionale conserva. Ecco perché vediamo mestruazioni modo la farina arricchita. Cercano che riempire certi dei nutrienti il quale hanno elaborato. Ciò a proposito di cui finiamo è tanto distinto attraverso ciò il quale Dio ci ha dato. Le aziende alimentari confezionate e trasformate non risparmiano spese Durante spingere più dei coloro prodotti sul esse scambio nato da informazione. Più in là il 90 percento delle vendite dei a coloro prodotti è destinato a eccetto del 10 percento dei propri clienti. “Nel combinazione degli alimenti trasformati, l’ambita percentuale del 10 percento è costituita Sopra gran sottoinsieme presso persone che pesano più proveniente da 200 chili e guadagnano meno tra $ 35.000 all’periodo”.

Nel di esse volume, The New Wellness Revolution, l’economista Paul Zane Pilzer ha osservato:

Nessuna uscita è risparmiata Verso colpire tutti i pulsanti psicologici cosa contano Verso il emporio intorno a relazione … Alla maniera di un cervo catturato nell’ambito proveniente da un cacciatore a divario ravvicinata, l’Obbiettivo né ha mai più possibilità.

A volte, la spietatezza del processo turba le coscienze dei dirigenti del marketing presso $ 200.000 all’anno i quali da qua sono responsabili. Alcuni Durante realtà si rifiutano proveniente da partecipare ai propri focus group. Piuttosto le quali opporsi a le a coloro future vittime di persona, preferiscono rivedere le trascrizioni nella fede dei loro uffici.

Unito dei grandi scandali della educazione del vivanda spazzatura è la lunghezza in cui i familiari più entusiasti promotori evitano personalmente i prodotti il quale stanno spingendo.

Pilzer continua sottolineando:

Queste aziende alimentari fanno qualcosa di fino ad ora peggio cosa rivolgersi ai consumatori a volgare attivo, insalubri e Sopra sovrappeso In i ad essi prodotti. Una Torsione cosa il target prova in effetti il manufatto e diventa un cliente, i chimici dell’Industria assicurano i quali non saranno mai più soddisfatti che mangiarne solingo una buona quantità.

[Sono] stati modificati Verso mallevare che “non uno può mangiarne derelitto uno”. Questa alterazione chimica provoca un enorme esaurimento eccessivo, promuovendo l’obesità e distruggendo la disposizione genuino delle nostre papille gustative a inquisire varietà Durante ciò cosa mangiamo.

Forse a questo posizione stai iniziando a sperimentare un po ‘nato da giusta indignazione. Abbiamo ammesso a noialtri stessi nato da persona fuorviati come maiali al macello. Mi vengono da capo Per senno le parole nato da Gesù: “Il borseggiatore viene solo Verso rubare, massacrare e distruggere. Sono venuto perché potessero godere la Anima e averla Per abbondanza” (Giovanni 10:10 ESV). Queste averi né dovrebbero sorprenderci. È nostra responsabilità esercitare noialtri stessi affinché conosciamo il bontà dal ingiustizia. Il cosa mi riporta a questo punto. L’unica cosa eccellente il quale puoi inizio In salvaguardare una corretta alimentazione è mangiare principalmente cibi non trasformati. Reale alimento, non sostanze alimentari commestibili. Significato effettivo del piatto:

Verdi a foglia
Frutta
Proteine ​​magre
Biade integrali
Grassi sani
Legumi (fagioli, piselli, ecc.)
Riserva la maggior parte della tua dieta è composta da parte di alimento certo, otterrai una preferibile alimentazione e ti sentirai più contento consumando eccetto calorie. Un buon espediente Secondo persona sicuri che mangiare vivanda vero è fare acquisti nelle periferie del supermercato e temporeggiare esteriormente dal Fondamento.

Fai acquisti nelle periferie del supermercato e stai distante dal Base

Probabilmente avrai notato cosa la maggior fetta dei supermercati è disposta allo persino procedura: Verso la maggior pezzo, prodotti alimentari freschi, carne e pesce, prodotti lattiero-caseari sono sul estremità di fuori, mentre a loro alimenti trasformati dominano le navate centrali. Oltre a questo, molti negozi posizionano quandanche le sezioni che alimenti biologici e interi sulla esterno. Se rimani al confine estrinseco del spaccio, avrai molte più probabilità tra ritrovarti a proposito di del vettovaglia vero nel carrello. Questa piano non è diametralmente infallibile poiché HFC, dolcificanti artificiali e altri ingredienti non alimentari si sono infiltrati nel caseificio e si nascondono in yogurt aromatizzati, budino e alcune forme tra formaggio. Inoltre, Sopra una delle isole interne del lavoro si trovano proveniente da consueto buoni cibi come riso completo, fagioli secchi, farina d’avena vecchio stile, pasta completo, ecc. Tuttavia, meno Intervallo trascorri nelle isole centrali, La parte migliore sei. Pensalo in che modo un diamante a motivo di baseball: quando corri sulle basi, è meglio rimanere il più vicino verosimile alla spirale nato da caposaldo. Devia eccesso nell’infield e ti ritroverai Per panchina.

Rimunerazione tra più, mangia di la minoranza

Abbiamo per sentito dire tutti il ​​arcaico adagio “ottieni ciò In cui paghi”. Il vitto non fa eccezione. La qualità è più famoso della quantità. Pollan ha osservato: “Non c’è espediente tra scappare al adatto i quali un migliore vettovaglia misurato dal Appetito oppure dalla qualità nutrizionale (che compatto corrispondono) aumenta che più, perché è cresciuto Per mezzo di modo a meno che intenso e a proposito di più cura. Né tutti possono permettersi di mangiare opera meritoria Durante America, che è un vero Macchia, eppure parecchi nato da noialtri possono “.

Quanto Secondo interamente il continuazione, c’è ancora un compromesso sui costi. Poiché i costi del alimento sono diminuiti, la qualità del vitto è diminuita e tutto sommato dobbiamo mangiare più vitto e Per realtà spendere altrettanto ricchezza. Plausibilmente finirai In spendere che più anche se Attraverso l’assistenza sanitaria. Ci lamentiamo del compiuto i quali le uova biologiche prive proveniente da gamma costino $ 3 a dodici ma non battono ciglia alla coca in mano che costa $ 0,75. Se spendi di più Attraverso vivanda preferibile, probabilmente ne mangerai meno, Forse avrà un finezza più buono e sarai più allegro. Per questo scegli la qualità sulla quantità, la nutrizione sulle calorie. Se no alla maniera di dicevano i nostri nonni, “La scelta migliore pagare il droghiere cosa il dottore”.

Mangia allorquando hai ingordigia, né quando sei annoiato

Verso parecchi nato da noialtre, Plausibilmente per la maggior fetta di noialtri, mangiare denso ha ben poco a il quale contegno a proposito di la brama. Mangiamo allorquando ci annoiamo, se no Attraverso svago, ovvero In confortarci o premiarci. Fai unito fatica informato per persona consapevole del stimolo Secondo cui stai mangiando e mangia solo mentre hai realmente voracità. Il test di una vecchia signora dice “Se né hai piuttosto avidità attraverso mangiare una mela, dunque non hai voracità”. Mangiare Verso rottura o per comodità è un antidepressivo tanto costoso.

Non bere le tue calorie

Questo né significa che non consumare bevande il quale contengono calorie. Ciò né significa i quali né dovresti godere frullati proteici oppure sostitutivi del pasto. Significa stare attenti a ciò quale bevi. È fin eccesso non faticoso ottenere un intero giornata se no senza esitazione due giorni nato da calorie da parte di una singola bevanda indulgente.

Devi fino restare attento insieme molte cosiddette “bevande salutari”. L’industria della ristorazione può facilmente ingannare i consumatori attenti alla Benessere per mezzo di etichette in qualità di “calorie ridotte”. Non c’è niente di “ridotto” Per un frullato a proposito di più calorie proveniente da un quarto tra litro o quattro volte quello zucchero Sopra una ciambella al cioccolato glassata.

Devo veramente menzionare coca cola oppure tè Squisito? In qualità di P90X Creator e Fitness Guru, Tony Horton dice “Bevi la tua orina, gente!”

Rompere le regole tra in questa misura Per mezzo di così

L’ossessione Durante le regole alimentari fa immoralità alla felicità e Plausibilmente fino alla Benessere. Troppe persone falliscono perché si promettono quale né mangeranno no questo ovvero colui solo per infrangere quella promessa. È famoso possedere una contatto sana e rilassata con il cibo. Ci saranno eternamente occasioni speciali Per mezzo di cui va aiuto buttare tutte le regole esteriormente dalla finestra. Ciò quale conta di più non è l’motivo speciale, ma la pratica quotidiana. Una essere è peccare, ma un’altra è Campare nel peccato. Si dice unito “Tutte le masserizie con moderazione”, invece questa è una filosofia facilmente abusata. Come ha detto Bo Bennett:

Il ideologia dell’americano medio è “ogni con moderazione”. Questo è quello persino americano moderato che è proveniente da per quanto riguarda 20 chili Per sovrappeso e ha una possibilità su quattro di estinguersi tra malattie cardiache.

Preferisco l’addendum offerto da parte di Mark Twain:

“Interamente insieme moderazione, inclusa la moderazione.”

La spirale che base

Ok, dunque sappiamo il quale dovremmo mangiare più sani, nel modo Sopra cui Dio intendeva cosa noialtre mangiassimo. Sappiamo tutti che le ciambelle Krispy Kreme fanno male a noialtri e cosa la frutta fresca fa virtù a noialtre. Avere pratica non è il problema: farlo è un’altra cronistoria. Perché? Perché abbiamo l’vezzo tra mangiare misfatto. Dobbiamo formare una nuova disposizione nato da mangiare sano. Dal attimo quale questo è uno stile intorno a vita, deve esistere fattibile. Durante cominciare, è famoso individuo realistici. Un buon pianeggiante generico è applicare la dettame 80/20. Esitazione mangi netto l’80% delle volte, puoi permetterti proveniente da imbrogliare il 20% delle volte. Personalmente, tendo a inclinarmi grido il 90/10. Pezzo proveniente da ciò è dovuto al costituito i quali più a lungo mangi pulito, la minor cosa vuoi imbrogliare e più il tuo spessore ti farà saper vivere quando tradisci. Non soletto intorno a una oppure due sterline aggiunte, però dal occasione Con cui ti senti. Una Piega che il tuo cosa si abitua a muoversi sul combustibile ad eccellente fascicolo proveniente da ottani il quale Dio ha inteso, noterai cosa non funziona parimenti virtù sulle cose commestibili simili a vitto.