Sushi vegetariano con avocado, zucca e cavolo nero – Cu

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Gli americani spendono un enorme $ 1 trilione che dollari all’anno in cibo. Il piatto è a dir scarso un grande affare. Le crescenti preoccupazioni Durante la Aiuto cosa accompagnano l’incremento dei tassi tra obesità hanno estremistico numerosi produttori che alimenti a concentrarsi su termini che marketing chiave, alla maniera di a volgare contenuto nato da grassi, cereali integrali, ecc., Al fine che provocare i loro prodotti. In l’industria sfamare, messaggi contrastanti e smarrimento fanno bene agli affari. Nel suo quaderno Food Rules, l’autore Michael Pollan ha palese:

Quanto redattore apprezzo pienamente il prodezza della diffusa confusione pubblica: siamo nel settore delle spiegazioni e Riserva le risposte alle domande cosa esploriamo diventassero troppo semplici, saremmo sfornito di impiego. Sopra effetti, ho avuto un opportunità profondamente inquietante ogni volta che, poi aver errore un paro d’età a ricercare l’alimentazione Secondo il mio estremo volume, Per presidio del vitto, mi sono reso bilancio quale la risposta alla quesito apparentemente incredibilmente complicata intorno a cosa dovremmo mangiare non secolo poi così complicata e Sopra effetti potrebbe essere ridotto a giorno sette Chiacchiere:

Mangia cibo. Né esorbitante. Principalmente piante.

Linee direzione proveniente da base

Mangia vivanda giusto

Né ci vuole un demone In capirlo. Fondamentalmente, l’gente non migliorerà mai più ciò le quali Dio ha protetto.

“Consuma una varietà che cibi e bevande ricchi di nutrienti nella parte interna e tra i gruppi alimentari di origine nel tempo in cui scegli alimenti il quale limitano l’assunzione che grassi saturi e trans, colesterolo, zuccheri aggiunti, criterio e alcool.”

Il incertezza è cosa il buon percezione deve competere da una forte industria cibare a motivo di trilioni intorno a dollari cosa ci bombarda da messaggi calcolati Attraverso farci mangiare sempre più del vitto peggiore credibile. In generale, esiste una contatto inversa entro coraggio nutrizionale e profitto allorquando si strappo che alimento. Più si elabora purchessia alimento, più redditizio diventa. Più è elaborato, la minor cosa ardire nutrizionale conserva. Improvvisamente perché vediamo masserizie modo la farina arricchita. Cercano intorno a riempire certi dei nutrienti cosa hanno elaborato. Ciò a proposito di cui finiamo è tanto distinto a motivo di ciò le quali Dio ci ha determinato. Le aziende alimentari confezionate e trasformate né risparmiano spese Attraverso spingere più dei coloro prodotti sul coloro mercimonio nato da richiamo. Più in là il 90 percento delle vendite dei ad essi prodotti è destinato a a meno che del 10 percento dei propri clienti. “Nel caso degli alimenti trasformati, l’ambita royalty del 10 percento è costituita Durante gran sottoinsieme da persone il quale pesano più intorno a 200 chili e guadagnano la minoranza nato da $ 35.000 all’fase”.

Nel di lui lettura, The New Wellness Revolution, l’economista Paul Zane Pilzer ha osservato:

Nessuna uscita è risparmiata Durante colpire tutti i pulsanti psicologici il quale contano Attraverso il scambio nato da citazione … Modo un cervo catturato nell’perimetro che un cacciatore a distanza ravvicinata, l’Equo non ha mai possibilità.

A volte, la spietatezza del processo turba le coscienze dei dirigenti del marketing per $ 200.000 all’tempo le quali di lì sono responsabili. Certi Durante realtà si rifiutano nato da partecipare ai propri focus group. Piuttosto che trattare le ad essi future vittime nato da soggetto, preferiscono rivedere le trascrizioni nella sicurezza dei coloro uffici.

Uno dei grandi scandali della sapere del vettovaglia spazzatura è la dimensione Per cui i cari più entusiasti promotori evitano personalmente i prodotti i quali stanno spingendo.

Pilzer continua sottolineando:

Queste aziende alimentari fanno qualcosa di nuovamente peggio i quali rivolgersi ai consumatori a basso reddito, insalubri e Sopra sovrappeso Verso i coloro prodotti. Una volta i quali il target prova effettivamente il articolo e diventa un cliente, i chimici dell’Fabbrica assicurano i quali né saranno mai più soddisfatti intorno a mangiarne derelitto una buona quantità.

[Sono] stati modificati Secondo mallevare quale “neppure uno può mangiarne solo uno”. Questa alterazione chimica provoca un enorme logorio eccessivo, promuovendo l’obesità e distruggendo la propensione grezzo delle nostre papille gustative a scrutare varietà Durante ciò che mangiamo.

Forse a questo punto stai iniziando a collaudare un po ‘proveniente da giusta indignazione. Abbiamo tollerato a noi stessi intorno a persona fuorviati alla maniera di maiali al macello. Mi vengono un’altra volta in ingegno le Chiacchiere nato da Gesù: “Il borsaiolo viene abbandonato Attraverso rubare, trucidare e distruggere. Sono venuto perché potessero detenere la vita e averla Con abbondanza” (Giovanni 10:10 ESV). Queste mestruazioni né dovrebbero sorprenderci. È nostra responsabilità assuefare noialtre stessi affinché conosciamo il bene dal colpa. Il che mi riporta a questo sito. L’unica corpo meglio il quale puoi modi Verso mallevare una corretta alimentazione è mangiare principalmente cibi non trasformati. Giusto vitto, né sostanze alimentari commestibili. Valore fondato del vivanda:

Verdi a foglia
Frutta
Proteine ​​magre
Corn flakes integrali
Grassi sani
Legumi (fagioli, piselli, ecc.)
Esitazione la maggior sottoinsieme della tua dieta è composta da vitto effettivo, otterrai una migliore alimentazione e ti sentirai più contento consumando la minor cosa calorie. Un buon metodo per stato sicuri nato da mangiare piatto giusto è modi acquisti nelle periferie del supermercato e stare fuori dal Nocciolo.

Fai acquisti nelle periferie del supermercato e stai assente dal centro

Facilmente avrai notato che la maggior brano dei supermercati è disposta allo perfino modo: In la maggior brano, prodotti alimentari freschi, carne e pesce, prodotti lattiero-caseari sono sul limite esterno, fino a tanto che gli alimenti trasformati dominano le navate centrali. Per di più, numerosi negozi posizionano fino le sezioni tra alimenti biologici e interi sulla esterno. Se rimani al confine di fuori del negozio, avrai molte più probabilità tra ritrovarti da del alimento concreto nel carrello. Questa strategia né è del tutto infallibile poiché HFC, dolcificanti artificiali e altri ingredienti non alimentari si sono infiltrati nel caseificio e si nascondono Per mezzo di yogurt aromatizzati, budino e alcune forme che formaggio. Inoltre, Durante una delle isole interne del spaccio si trovano che ordinario buoni cibi in che modo riso integrante, fagioli secchi, farina d’avena annoso stile, pasta intero, ecc. Nondimeno, meno Lasso trascorri nelle isole centrali, Migliore sei. Pensalo alla maniera di un diamante da parte di baseball: mentre corri sulle basi, è meglio sopravvivere il più adiacente ragionevole alla curva nato da fondamento. Devia esagerato nell’infield e ti ritroverai Sopra panchina.

Paga che più, mangia proveniente da la minor cosa

Abbiamo vivo tutti il ​​vetusto adagio “ottieni ciò per cui paghi”. Il vettovaglia né fa eccezione. La qualità è più influente della quantità. Pollan ha osservato: “Né c’è procedura nato da salvarsi al compiuto che un migliore vivanda misurato dal Soddisfazione ovvero dalla qualità nutrizionale (i quali unito corrispondono) aumenta proveniente da più, perché è cresciuto Per mezzo di espediente a meno che intenso e da più seccatura. Non tutti possono permettersi nato da mangiare bene Per America, cosa è un giusto Errore, però molti nato da noi possono “.

Modo Secondo ogni il rimanente, c’è quandanche un compromesso sui costi. Poiché i costi del vitto sono diminuiti, la qualità del vivanda è diminuita e alla fine dobbiamo mangiare più cibo e Durante realtà spendere lo stesso grana. Facilmente finirai Secondo spendere che più quandanche per l’controllo sanitaria. Ci lamentiamo del fatto le quali le uova biologiche prive proveniente da gamma costino $ 3 a dozzina invece non battono ciglia alla coca Per lato i quali pendio $ 0,75. Riserva spendi che più per vitto migliore, Ipoteticamente da lì mangerai a meno che, Ipoteticamente avrà un finezza più buono e sarai più pago. Conseguentemente scegli la qualità sulla quantità, la nutrizione sulle calorie. Oppure come dicevano i nostri nonni, “Meglio liquidare il droghiere che il dottore”.

Mangia quando hai voracità, non mentre sei annoiato

Verso molti tra noialtri, Ipoteticamente In la maggior pezzo proveniente da noialtri, mangiare denso ha ben poco a che fare insieme la fame. Mangiamo quando ci annoiamo, ovvero Durante spasso, se no per confortarci ovvero premiarci. Fai uno fatica cosciente In esistenza avvertito del ragione Durante cui stai mangiando e mangia solingo allorquando hai effettivamente appetito. Il test che una vecchia signora dice “Limitazione né hai assai brama da parte di mangiare una mela, pertanto non hai brama”. Mangiare Verso molestia ovvero per comodità è un antidepressivo tanto costoso.

Non bere le tue calorie

Questo non significa che né consumare bevande che contengono calorie. Ciò non significa che non dovresti possedere frullati proteici ovvero sostitutivi del pasto. Significa restare attenti a ciò le quali bevi. È fin eccedente non faticoso ottenere un intero giornata oppure completamente coppia giorni che calorie presso una singola bevanda indulgente.

Devi anche se restare attento per mezzo di molte cosiddette “bevande salutari”. L’industria della ristorazione può facilmente ingannare i consumatori attenti alla Salvezza per mezzo di etichette quanto “calorie ridotte”. Né c’è Nulla intorno a “ridotto” Per un frullato per mezzo di più calorie di un quarto proveniente da litro oppure quattro volte egli zucchero in una ciambella al cioccolato glassata.

Devo veramente menzionare coca cola ovvero tè dolce? In qualità di P90X Creator e Fitness Guru, Tony Horton dice “Bevi la tua orina, moltitudine!”

Spaccare le regole che così Con parecchio

L’ossessione Attraverso le regole alimentari fa ingiustizia alla felicità e probabilmente fino alla salute. Troppe persone falliscono perché si promettono che né mangeranno mai più questo se no colui isolato Durante infrangere quella promessa. È influente possedere una relazione sana e rilassata insieme il vitto. Ci saranno perennemente occasioni speciali Per cui va bontà buttare tutte le regole verso l’esterno dalla apertura. Ciò il quale conta di più né è l’pretesto speciale, tuttavia la pratica quotidiana. Una entità è peccare, invece un’altra è Vita nel peccato. Si dice unito “Tutte le cose da moderazione”, ma questa è una filosofia facilmente abusata. Alla maniera di ha soprannominato Bo Bennett:

Il simbolo degli apostoli dell’americano mediocre è “in ogni parte a proposito di moderazione”. Questo è ciò stesso americano di mezzo le quali è proveniente da approssimativamente 20 chili in sovrappeso e ha una possibilità su quattro tra esaurirsi di malattie cardiache.

Preferisco l’addendum offerto attraverso Mark Twain:

“Intero verso moderazione, inclusa la moderazione.”

La segmento proveniente da fondale

Ok, di conseguenza sappiamo le quali dovremmo mangiare più sani, nel mezzo Per mezzo di cui Dio intendeva cosa noialtri mangiassimo. Sappiamo tutti che le ciambelle Krispy Kreme fanno misfatto a noialtri e i quali la frutta fresca fa bontà a noialtri. Imparare non è il questione: farlo è un’altra storia. Perché? Perché abbiamo l’vezzo di mangiare malafatta. Dobbiamo fare una nuova vezzo intorno a mangiare sano. Dal opportunità i quali questo è unico stile intorno a Spirito, deve esistenza fattibile. Durante cominciare, è influente esistenza realistici. Un buon piatto universale è servirsi la criterio 80/20. Condizione mangi pulito l’80% delle volte, puoi permetterti intorno a imbrogliare il 20% delle volte. Personalmente, tendo a inclinarmi voce il 90/10. Brano di ciò è dovuto al adatto le quali più lungamente mangi netto, meno vuoi imbrogliare e più il tuo spessore ti farà non volerne sapere quando tradisci. Né solingo tra una oppure paio sterline aggiunte, eppure dal mezzo Per mezzo di cui ti senti. Una Giro i quali il tuo cosa si abitua a muoversi sul combustibile ad alto fascicolo che ottani quale Dio ha inteso, noterai i quali né funziona ugualmente beneficio sulle masserizie commestibili simili a vitto.