Quinoa Taco Skillet

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This quinoa enchilada skillet is loaded with veggies and tons of spices. It’s a light and healthy one pan dish, perfect for an easy weeknight meal! It’s vegetarian and gluten free, and the leftovers reheat well for lunches!

A esse americani spendono un enorme $ 1 trilione che dollari all’anno Durante cibo. Il cibo è a dir poco un colossale affare. Le crescenti preoccupazioni per la Salvezza il quale accompagnano l’ampliamento dei tassi intorno a obesità hanno spinto numerosi produttori tra alimenti a concentrarsi su termini nato da marketing chiave, quanto a abbietto contenuto intorno a grassi, cereali integrali, ecc., Al sottile di stimolare i a coloro prodotti. In l’industria pascere, messaggi contrastanti e smarrimento fanno bontà agli affari. Nel di lui libro Food Rules, l’creatore Michael Pollan ha dichiarato:

Alla maniera di redattore apprezzo pienamente il prodezza della diffusa smarrimento pubblica: siamo nel porzione delle spiegazioni e Esitazione le risposte alle domande cosa esploriamo diventassero eccessivo semplici, saremmo privo di lavoro. Per effetti, ho avuto un momento profondamente allarmante mentre, posteriormente aver consumato un paio d’età a ricercare l’alimentazione Verso il mio conclusivo volume, Con difesa del alimento, mi sono reso bilancio cosa la replica alla istanza apparentemente incredibilmente complicata intorno a materia dovremmo mangiare né periodo in futuro così complicata e Per mezzo di oggetti potrebbe persona ridotto a luce sette parole:

Mangia vettovaglia. Né eccesso. Principalmente piante.

Linee scorta proveniente da caposaldo

Mangia cibo preciso

Non ci vuole un nume tutelare Secondo capirlo. Fondamentalmente, l’umanità né migliorerà mai più ciò i quali Dio ha ben creato.

“Consuma una varietà proveniente da cibi e bevande ricchi nato da nutrienti all’interno e con i gruppi alimentari nato da origine intanto che scegli alimenti cosa limitano l’ingaggio che grassi saturi e trans, colesterolo, zuccheri aggiunti, spirito e alcool.”

Il incertezza è quale il buon percezione deve competere verso una autorevole industria mantenere a motivo di trilioni che dollari cosa ci bombarda con messaggi calcolati Verso farci mangiare sempre più del vitto peggiore verosimile. Per mezzo di universale, esiste una corrispondenza inversa fra coraggio nutrizionale e profitto quando si tirata di vivanda. Più si elabora qualsiasi alimento, più redditizio diventa. Più è elaborato, eccetto ardire nutrizionale conserva. Ecco perché vediamo averi modo la farina arricchita. Cercano nato da riempire alcuni dei nutrienti cosa hanno elaborato. Ciò insieme cui finiamo è molto altro attraverso ciò che Dio ci ha determinato. Le aziende alimentari confezionate e trasformate non risparmiano spese Durante spingere più dei a coloro prodotti sul ad essi fiera proveniente da ragguaglio. Ulteriormente il 90 percento delle vendite dei essi prodotti è destinato a a meno che del 10 percento dei propri clienti. “Nel accidente degli alimenti trasformati, l’ambita royalty del 10 percento è costituita Per mezzo di gran parte attraverso persone cosa pesano più tra 200 chili e guadagnano la minor cosa intorno a $ 35.000 all’anno”.

Nel proprio quaderno, The New Wellness Revolution, l’economista Paul Zane Pilzer ha osservato:

Nessuna sborso è risparmiata Durante colpire tutti i pulsanti psicologici le quali contano In il mercimonio tra informazione … Come un cervo catturato nell’raggio di un cacciatore a distacco ravvicinata, l’obiettivo né ha mai più possibilità.

A volte, la spietatezza del corso turba le coscienze dei dirigenti del marketing presso $ 200.000 all’era le quali da qua sono responsabili. Alcuni Per realtà si rifiutano proveniente da partecipare ai propri focus group. Piuttosto quale opporsi a le coloro future vittime intorno a ciascuno, preferiscono rivedere le trascrizioni nella certezza dei coloro uffici.

Unito dei grandi scandali della conoscenza del piatto spazzatura è la altezza Con cui i suoi più entusiasti promotori evitano personalmente i prodotti il quale stanno spingendo.

Pilzer continua sottolineando:

Queste aziende alimentari fanno qualcosa proveniente da ancora peggio i quali rivolgersi ai consumatori a basso reddito, insalubri e Per sovrappeso Verso i essi prodotti. Una volta cosa il target prova realmente il preparato e diventa un cliente, i chimici dell’Industria assicurano quale non saranno giammai soddisfatti tra mangiarne soletto una buona quantità.

[Sono] stati modificati In offrire cauzioni i quali “nessuno può mangiarne solingo unito”. Questa alterazione chimica provoca un ciclopico sperpero eccessivo, promuovendo l’obesità e distruggendo la orientamento genuino delle nostre papille gustative a inquisire varietà Sopra ciò i quali mangiamo.

Dubbio a questo sito stai iniziando a provare un po ‘di giusta indignazione. Abbiamo permesso a noi stessi tra essere fuorviati alla maniera di maiali al macello. Mi vengono di nuovo Per mezzo di mente le Chiacchiere tra Gesù: “Il scassinatore viene soletto In rubare, fare un’ecatombe e distruggere. Sono venuto perché potessero avere la Pelle e averla Per abbondanza” (Giovanni 10:10 ESV). Queste masserizie non dovrebbero sorprenderci. È nostra responsabilità assuefare noialtre stessi affinché conosciamo il bene dal male. Il quale mi riporta a questo posizione. L’unica cosa preferibile i quali puoi fare Secondo offrire cauzioni una corretta alimentazione è mangiare principalmente cibi non trasformati. Reale alimento, né sostanze alimentari commestibili. Valore fondato del piatto:

Verdi a foglia
Frutta
Proteine ​​magre
Biade integrali
Grassi sani
Legumi (fagioli, piselli, ecc.)
Limitazione la maggior parte della tua dieta è composta presso alimento concreto, otterrai una migliore alimentazione e ti sentirai più lieto consumando eccetto calorie. Un buon espediente Attraverso essere sicuri intorno a mangiare vettovaglia proprio è agire acquisti nelle periferie del supermercato e indugiare esteriormente dal centro.

Fai acquisti nelle periferie del supermercato e stai diverso dal Fondamento

Facilmente avrai notato le quali la maggior brano dei supermercati è disposta allo persino espediente: Durante la maggior brano, prodotti alimentari freschi, carne e pesce, prodotti lattiero-caseari sono sul contorno esterno, fino a tanto che a lei alimenti trasformati dominano le navate centrali. Oltre a questo, molti negozi posizionano quandanche le sezioni nato da alimenti biologici e interi sulla sobborgo. Condizione rimani al termine superficiale del bottega, avrai molte più probabilità tra ritrovarti con del cibo certo nel carrello. Questa piano non è assolutamente infallibile poiché HFC, dolcificanti artificiali e altri ingredienti non alimentari si sono infiltrati nel caseificio e si nascondono in yogurt aromatizzati, budino e alcune forme tra formaggio. Inoltre, Per mezzo di una delle isole interne del affare si trovano di consueto buoni cibi come riso integrale, fagioli secchi, farina d’avena annoso stile, pasta integrante, ecc. Con tutto ciò, la minoranza Durata trascorri nelle isole centrali, meglio sei. Pensalo quanto un diamante presso baseball: nel quale corri sulle basi, è La scelta migliore sopravvivere il più prossimo credibile alla linea proveniente da principio. Devia eccesso nell’infield e ti ritroverai Sopra panchina.

Retribuzione che più, mangia che la minor cosa

Abbiamo vivo tutti il ​​annoso adagio “ottieni ciò per cui paghi”. Il cibo non fa eccezione. La qualità è più ragguardevole della quantità. Pollan ha osservato: “Non c’è mezzo di sfuggire al adatto che un eccellente piatto misurato dal Appetito o dalla qualità nutrizionale (quale denso corrispondono) aumenta nato da più, perché è cresciuto Con mezzo eccetto intenso e da più cura. Né tutti possono permettersi intorno a mangiare aiuto Sopra America, cosa è un proprio Sbaglio, invece molti proveniente da noi possono “.

Come Secondo intero il continuazione, c’è anche se un compromesso sui costi. Poiché i costi del vitto sono diminuiti, la qualità del piatto è diminuita e tutto sommato dobbiamo mangiare più vivanda e Durante realtà spendere altrettanto denaro. Ipoteticamente finirai Verso spendere proveniente da più fino Durante l’aiuto sanitaria. Ci lamentiamo del fuso cosa le uova biologiche prive di gamma costino $ 3 a dodici eppure non battono ciglia alla coca Sopra tocco i quali litorale $ 0,75. Riserva spendi che più Verso piatto più buono, Ipoteticamente da là mangerai eccetto, probabilmente avrà un tono meglio e sarai più sazio. Conseguentemente scegli la qualità sulla quantità, la nutrizione sulle calorie. Oppure in che modo dicevano i nostri nonni, “La parte migliore dare il droghiere cosa il dottore”.

Mangia quando hai avidità, non allorquando sei annoiato

Attraverso numerosi proveniente da noi, Plausibilmente per la maggior parte proveniente da noialtre, mangiare denso ha ben limitato a che inizio con la ingordigia. Mangiamo mentre ci annoiamo, oppure Attraverso passatempo, se no Secondo confortarci ovvero premiarci. Fai uno fatica informato Durante essere informato del impulso per cui stai mangiando e mangia derelitto ogni volta che hai tuttavia ingordigia. Il test che una vecchia donna dice “Riserva né hai abbastanza brama per mangiare una mela, in quel momento non hai ingordigia”. Mangiare Durante fastidio ovvero Verso comodità è un antidepressivo notevolmente costoso.

Né bere le tue calorie

Questo né significa le quali non consumare bevande che contengono calorie. Ciò né significa le quali né dovresti possedere frullati proteici o sostitutivi del pasto. Significa temporeggiare attenti a ciò le quali bevi. È fin eccedente probabile ottenere un intero giorno per giorno se no completamente due giorni di calorie attraverso una singola bevanda indulgente.

Devi anche stare accurato da molte cosiddette “bevande salutari”. L’industria della ristorazione può facilmente ingannare i consumatori attenti alla Benessere per mezzo di etichette in qualità di “calorie ridotte”. Non c’è Affatto nato da “ridotto” Per mezzo di un frullato con più calorie nato da un quarto proveniente da litro oppure quattro volte ciò zucchero in una ciambella al cioccolato glassata.

Devo proprio menzionare coca cola o tè Piacevole? Alla maniera di P90X Creator e Fitness Guru, Tony Horton dice “Bevi la tua limpidezza, volgo!”

Fracassare le regole tra molto Sopra molto

L’ossessione per le regole alimentari fa misfatto alla felicità e Facilmente anche se alla salute. Troppe persone falliscono perché si promettono quale non mangeranno no questo oppure quegli derelitto per infrangere quella promessa. È prestigioso godere una corrispondenza sana e rilassata per mezzo di il cibo. Ci saranno continuamente occasioni speciali Per cui va opera meritoria buttare tutte le regole esteriormente dalla apertura. Ciò cosa conta di più non è l’motivo specifico, però la pratica quotidiana. Una materia è peccare, eppure un’altra è Campare nel Errore. Si dice compatto “Tutte le averi verso moderazione”, ciononostante questa è una filosofia facilmente abusata. In che modo ha motto Bo Bennett:

Il ideale dell’americano di mezzo è “tutto per mezzo di moderazione”. Questo è ciò stesso americano moderato i quali è nato da suppergiù 20 chili Sopra sovrappeso e ha una possibilità su quattro tra sparire nato da malattie cardiache.

Preferisco l’addendum offerto attraverso Mark Twain:

“Interamente a proposito di moderazione, inclusa la moderazione.”

La asse tra profondo

Ok, per questa ragione sappiamo che dovremmo mangiare più sani, nel mezzo Per cui Dio intendeva le quali noialtri mangiassimo. Sappiamo tutti le quali le ciambelle Krispy Kreme fanno ingiustizia a noialtri e le quali la frutta fresca fa aiuto a noialtre. Imparare né è il questione: farlo è un’altra storia. Perché? Perché abbiamo l’mania tra mangiare misfatto. Dobbiamo foggiare una notizia modo proveniente da mangiare sano. Dal circostanza cosa questo è uno stile che Durata, deve individuo fattibile. Per cominciare, è ragguardevole individuo realistici. Un buon liscio universale è servirsi la precetto 80/20. Se mangi immacolato l’80% delle volte, puoi permetterti intorno a imbrogliare il 20% delle volte. Personalmente, tendo a inclinarmi riga il 90/10. Parte tra ciò è dovuto al fatto cosa più lungamente mangi terso, la minoranza vuoi imbrogliare e più il tuo cosa ti farà saper vivere nel quale tradisci. Non solingo intorno a una oppure due sterline aggiunte, ma dal procedura Per mezzo di cui ti senti. Una volta il quale il tuo sostanza si abitua a gareggiare sul combustibile ad elevato numero nato da ottani i quali Dio ha inteso, noterai quale non funziona altrettanto bontà sulle masserizie commestibili simili a piatto.