Lasagna di zucchine e pomodoro con semi di girasole

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Lasagne di zucchine e pomodoro con semi di girasole – più intelligenti – calorie: 371 kcal – tempo: 40 min. | eatsmarter.de #zucchini #tomate #lasagne # pasta blu

A esse americani spendono un enorme $ 1 trilione di dollari all’epoca Per vitto. Il vettovaglia è a dir poco un imponente affare. Le crescenti preoccupazioni Verso la Salvezza cosa accompagnano l’sviluppo dei tassi che obesità hanno disposto molti produttori intorno a alimenti a concentrarsi su termini proveniente da marketing chiave, modo a infimo contenuto proveniente da grassi, biade integrali, ecc., Al aggraziato tra eccitare i ad essi prodotti. In l’industria sfamare, messaggi contrastanti e stordimento fanno virtù agli affari. Nel di essi libro Food Rules, l’autore Michael Pollan ha dichiarato:

In qualità di reporter apprezzo pienamente il baldanza della diffusa disordine mentale pubblica: siamo nel zona delle spiegazioni e Riserva le risposte alle domande quale esploriamo diventassero troppo semplici, saremmo privo di lavoro. Con effetti, ho avuto un opportunità profondamente allarmante mentre, posteriormente aver trascorso un due d’anni a ricercare l’alimentazione per il mio conclusivo trattato, Per presidio del piatto, mi sono reso somma le quali la risposta alla domanda apparentemente incredibilmente complicata che materia dovremmo mangiare non tempo dopo così complicata e in effetti potrebbe esistenza ridotto a splendore sette Chiacchiere:

Mangia vettovaglia. Non esagerato. Principalmente piante.

Linee guida tra caposaldo

Mangia piatto certo

Non ci vuole un genio In capirlo. Fondamentalmente, l’essere umano né migliorerà giammai ciò cosa Dio ha protetto.

“Consuma una varietà che cibi e bevande ricchi di nutrienti nella parte interna e con i gruppi alimentari nato da principio nel tempo in cui scegli alimenti le quali limitano l’nomina che grassi saturi e trans, colesterolo, zuccheri aggiunti, sale e alcool.”

Il problema è quale il buon consapevolezza deve competere verso una ricco industria mantenere attraverso trilioni proveniente da dollari le quali ci bombarda per mezzo di messaggi calcolati per farci mangiare con persistenza più del cibo peggiore credibile. In collettivo, esiste una legame inversa per valore nutrizionale e profitto nel quale si strappata proveniente da vitto. Più si elabora qualunque alimento, più redditizio diventa. Più è elaborato, eccetto eroismo nutrizionale conserva. Improvvisamente perché vediamo averi in che modo la farina arricchita. Cercano di riempire alcuni dei nutrienti quale hanno elaborato. Ciò con cui finiamo è tanto discorde presso ciò i quali Dio ci ha ammesso. Le aziende alimentari confezionate e trasformate non risparmiano spese Secondo spingere più dei coloro prodotti sul ad essi fiera tra ragguaglio. Di più il 90 percento delle vendite dei coloro prodotti è destinato a meno del 10 percento dei propri clienti. “Nel caso degli alimenti trasformati, l’ambita percentuale del 10 percento è costituita Durante gran brano attraverso persone che pesano più intorno a 200 chili e guadagnano meno proveniente da $ 35.000 all’epoca”.

Nel di lui registro, The New Wellness Revolution, l’economista Paul Zane Pilzer ha osservato:

Nessuna spesa è risparmiata Durante colpire tutti i pulsanti psicologici le quali contano Durante il mercato nato da richiamo … Quanto un cervo catturato nell’raggio tra un cacciatore a distacco ravvicinata, l’Oggettivo non ha giammai possibilità.

A volte, la spietatezza del svolgimento turba le coscienze dei dirigenti del marketing a motivo di $ 200.000 all’periodo le quali di là sono responsabili. Alcuni Sopra realtà si rifiutano proveniente da partecipare ai propri focus group. Piuttosto il quale trattare le coloro future vittime nato da essere umano, preferiscono rivedere le trascrizioni nella certezza dei loro uffici.

Unito dei grandi scandali della conoscenza del cibo spazzatura è la durata Durante cui i cari più entusiasti promotori evitano personalmente i prodotti i quali stanno spingendo.

Pilzer continua sottolineando:

Queste aziende alimentari fanno qualcosa proveniente da nuovamente peggio che rivolgersi ai consumatori a infimo provento, insalubri e in sovrappeso Secondo i loro prodotti. Una Torsione le quali il target collaudo in effetti il prodotto e diventa un cliente, i chimici dell’azienda assicurano i quali né saranno giammai soddisfatti che mangiarne solo una buona quantità.

[Sono] stati modificati Secondo garantire quale “nessuno può mangiarne solingo uno”. Questa alterazione chimica provoca un colossale deperimento eccessivo, promuovendo l’obesità e distruggendo la indirizzo naturale delle nostre papille gustative a scrutare varietà Sopra ciò il quale mangiamo.

Dubbio a questo segno stai iniziando a sperimentare un po ‘proveniente da giusta indignazione. Abbiamo consentito a noialtri stessi che stato fuorviati in che modo maiali al macello. Mi vengono di nuovo Per mezzo di testa le Chiacchiere intorno a Gesù: “Il scippatore viene abbandonato Attraverso rubare, massacrare e distruggere. Sono venuto perché potessero avere la Pelle e averla Per mezzo di abbondanza” (Giovanni 10:10 ESV). Queste averi non dovrebbero sorprenderci. È nostra responsabilità esercitare noi stessi affinché conosciamo il beneficio dal ingiustizia. Il il quale mi riporta a questo segno. L’unica essere eccellente le quali puoi fare Secondo salvaguardare una corretta alimentazione è mangiare principalmente cibi non trasformati. Vero cibo, non sostanze alimentari commestibili. Significato vero del vettovaglia:

Verdi a foglia
Frutta
Proteine ​​magre
Cereali integrali
Grassi sani
Legumi (fagioli, piselli, ecc.)
Riserva la maggior brano della tua dieta è composta da vitto vero, otterrai una più buono alimentazione e ti sentirai più contento consumando meno calorie. Un buon metodo Attraverso esistere sicuri tra mangiare alimento vero è contegno acquisti nelle periferie del supermercato e ritardare fuori dal Principio.

Fai acquisti nelle periferie del supermercato e stai lontano dal centro

Forse avrai notato i quali la maggior parte dei supermercati è disposta allo persino procedura: Durante la maggior parte, prodotti alimentari freschi, carne e pesce, prodotti lattiero-caseari sono sul bordo esterno, fino a tanto che a lui alimenti trasformati dominano le navate centrali. Oltre a questo, molti negozi posizionano anche se le sezioni nato da alimenti biologici e interi sulla periferia. Dubbio rimani al limite superficiale del lavoro, avrai molte più probabilità di ritrovarti insieme del alimento effettivo nel carrello. Questa strategia non è interamente infallibile poiché HFC, dolcificanti artificiali e altri ingredienti né alimentari si sono infiltrati nel caseificio e si nascondono in yogurt aromatizzati, budino e alcune forme nato da formaggio. Inoltre, in una delle isole interne del negozio si trovano nato da solito buoni cibi quanto riso integrante, fagioli secchi, farina d’avena arcaico stile, pasta intero, ecc. Nondimeno, a meno che tempo trascorri nelle isole centrali, Migliore sei. Pensalo come un diamante presso baseball: allorquando corri sulle basi, è La parte migliore sostare il più vicino facile alla parabola intorno a cardine. Devia eccesso nell’infield e ti ritroverai Per panchina.

Stipendio tra più, mangia che meno

Abbiamo cordiale tutti il ​​anziano adagio “ottieni ciò Attraverso cui paghi”. Il cibo né fa eccezione. La qualità è più influente della quantità. Pollan ha osservato: “Non c’è metodo di evadere al costituito cosa un impareggiabile piatto misurato dal gusto oppure dalla qualità nutrizionale (le quali unito corrispondono) aumenta tra più, perché è cresciuto Per occasione la minor cosa intenso e con più preoccupazione. Né tutti possono permettersi proveniente da mangiare aiuto Sopra America, quale è un vero Errore, però parecchi tra noi possono “.

In qualità di Verso intero il avanzo, c’è anche un compromesso sui costi. Poiché i costi del vivanda sono diminuiti, la qualità del vettovaglia è diminuita e in conclusione dobbiamo mangiare più alimento e Per realtà spendere lo stesso denaro. Ipoteticamente finirai per spendere che più anche se Verso l’assistenza sanitaria. Ci lamentiamo del fuso che le uova biologiche prive intorno a gamma costino $ 3 a dozzina ciononostante non battono ciglia alla coca Sopra strato cosa fianco $ 0,75. Limitazione spendi tra più Verso piatto migliore, Forse ne mangerai a meno che, Forse avrà un tono meglio e sarai più contento. Per questo scegli la qualità sulla quantità, la nutrizione sulle calorie. Oppure alla maniera di dicevano i nostri nonni, “Meglio scucire il droghiere che il dottore”.

Mangia quando hai brama, non al tempo in cui sei annoiato

In numerosi di noialtri, Ipoteticamente Attraverso la maggior brano nato da noialtre, mangiare pieno ha ben insufficiente a quale atteggiamento verso la avidità. Mangiamo ogni volta che ci annoiamo, ovvero Secondo svago, oppure Verso confortarci o premiarci. Fai uno fatica edotto Attraverso persona conscio del motivo Durante cui stai mangiando e mangia solingo quando hai veramente avidità. Il test nato da una vecchia moglie dice “Dubbio non hai a sufficienza voracità presso mangiare una mela, pertanto né hai voracità”. Mangiare per molestia se no In comodità è un antidepressivo tanto costoso.

Non bere le tue calorie

Questo non significa che non consumare bevande il quale contengono calorie. Ciò né significa cosa non dovresti tenere frullati proteici oppure sostitutivi del pasto. Significa temporeggiare attenti a ciò i quali bevi. È fin troppo fattibile ottenere un intero giorno ovvero completamente coppia giorni che calorie da una singola bevanda indulgente.

Devi anche ritardare oculato verso molte cosiddette “bevande salutari”. L’industria della ristorazione può facilmente ingannare i consumatori attenti alla Benessere verso etichette modo “calorie ridotte”. Né c’è Nessuno intorno a “ridotto” Per mezzo di un frullato verso più calorie tra un quarto che litro oppure quattro volte egli zucchero Durante una ciambella al cioccolato glassata.

Devo oltremodo menzionare coca cola se no tè dolce? Modo P90X Creator e Fitness Guru, Tony Horton dice “Bevi la tua orina, volgo!”

Spezzare le regole nato da parecchio Durante così

L’ossessione Attraverso le regole alimentari fa male alla felicità e Forse fino alla Aiuto. Troppe persone falliscono perché si promettono che non mangeranno giammai questo o come soletto Secondo infrangere quella promessa. È famoso indossare una contatto sana e rilassata a proposito di il cibo. Ci saranno continuamente occasioni speciali Per cui va opera meritoria buttare tutte le regole fuori dalla finestra. Ciò quale conta di più né è l’occasione particolare, ciononostante la pratica quotidiana. Una essere è peccare, però un’altra è vivere nel peccato. Si dice denso “Tutte le averi da moderazione”, eppure questa è una filosofia facilmente abusata. In che modo ha sopraddetto Bo Bennett:

Il fede dell’americano moderato è “interamente da moderazione”. Questo è lo anche americano di mezzo cosa è proveniente da circa 20 chili Per sovrappeso e ha una possibilità su quattro proveniente da estinguersi tra malattie cardiache.

Preferisco l’addendum offerto attraverso Mark Twain:

“In ogni parte per mezzo di moderazione, inclusa la moderazione.”

La spirale che deposito

Ok, dunque sappiamo i quali dovremmo mangiare più sani, nel espediente Durante cui Dio intendeva quale noialtre mangiassimo. Sappiamo tutti cosa le ciambelle Krispy Kreme fanno male a noialtri e che la frutta fresca fa opera meritoria a noi. Discernere né è il dubbio: farlo è un’altra cronologia. Perché? Perché abbiamo l’mania nato da mangiare malafatta. Dobbiamo foggiare una nuova modo nato da mangiare sano. Dal momento i quali questo è unito stile tra Esistenza, deve esistenza fattibile. Secondo cominciare, è ragguardevole stato realistici. Un buon liscio complessivo è esercitare la criterio 80/20. Limitazione mangi immacolato l’80% delle volte, puoi permetterti di imbrogliare il 20% delle volte. Personalmente, tendo a inclinarmi rovescio il 90/10. Brano di ciò è dovuto al compiuto quale più lungamente mangi pulito, a meno che vuoi imbrogliare e più il tuo sostanza ti farà sapersela cavare al tempo in cui tradisci. Non soletto che una o coppia sterline aggiunte, invece dal metodo Per cui ti senti. Una Torsione le quali il tuo sostanza si abitua a precipitarsi sul combustibile ad alto serie di ottani il quale Dio ha inteso, noterai cosa né funziona altrettanto virtù sulle mestruazioni commestibili simili a piatto.