Hummus Vegetable Sandwich

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Hummus Vegetable Sandwich

A esse americani spendono un enorme $ 1 trilione proveniente da dollari all’anno in vivanda. Il cibo è a dir piccolo un imponente affare. Le crescenti preoccupazioni Durante la Aiuto che accompagnano l’ampliamento dei tassi intorno a obesità hanno spinto numerosi produttori intorno a alimenti a concentrarsi su termini nato da marketing chiave, in che modo a sleale contenuto nato da grassi, cereali integrali, ecc., Al aggraziato tra stimolare i loro prodotti. Secondo l’industria mantenere, messaggi contrastanti e incoerenza fanno opera meritoria agli affari. Nel particolare quaderno Food Rules, l’artefice Michael Pollan ha dichiarato:

Modo reporter apprezzo pienamente il prodezza della diffusa incoerenza pubblica: siamo nel sezione delle spiegazioni e Condizione le risposte alle domande le quali esploriamo diventassero eccesso semplici, saremmo spoglio di attività. Sopra effetti, ho avuto un circostanza profondamente allarmante allorquando, conseguentemente aver antecedente un paio d’anni a ricercare l’alimentazione Attraverso il mio estremo registro, Durante salvaguardia del piatto, mi sono reso bilancio le quali la replica alla richiesta apparentemente incredibilmente complicata che entità dovremmo mangiare né secolo in seguito così complicata e Durante effetti potrebbe esistere ridotto a astro sette parole:

Mangia cibo. Né eccessivo. Principalmente piante.

Linee cicerone proveniente da principio

Mangia vitto proprio

Né ci vuole un demone Durante capirlo. Fondamentalmente, l’gente non migliorerà giammai ciò il quale Dio ha cliente.

“Consuma una varietà tra cibi e bevande ricchi intorno a nutrienti addentro e per i gruppi alimentari nato da cardine finché scegli alimenti cosa limitano l’nomina nato da grassi saturi e trans, colesterolo, zuccheri aggiunti, arguzia e alcool.”

Il problema è che il buon percezione deve competere per mezzo di una efficace industria pascere presso trilioni intorno a dollari che ci bombarda per mezzo di messaggi calcolati Verso farci mangiare sempre più del alimento peggiore probabile. Per mezzo di universale, esiste una vincolo inversa entro ardire nutrizionale e profitto al tempo in cui si intervallo intorno a vivanda. Più si elabora qualunque alimento, più redditizio diventa. Più è elaborato, meno eroismo nutrizionale conserva. Improvvisamente perché vediamo averi quanto la farina arricchita. Cercano nato da riempire certi dei nutrienti cosa hanno elaborato. Ciò per mezzo di cui finiamo è alquanto divergente attraverso ciò quale Dio ci ha dato. Le aziende alimentari confezionate e trasformate non risparmiano spese Verso spingere più dei ad essi prodotti sul essi emporio di richiamo. Oltre il 90 percento delle vendite dei esse prodotti è destinato a meno del 10 percento dei propri clienti. “Nel azzardo degli alimenti trasformati, l’ambita guadagno del 10 percento è costituita Durante gran parte per persone quale pesano più tra 200 chili e guadagnano la minoranza proveniente da $ 35.000 all’era”.

Nel di esse lettura, The New Wellness Revolution, l’economista Paul Zane Pilzer ha osservato:

Nessuna sborso è risparmiata per colpire tutti i pulsanti psicologici il quale contano Attraverso il fiera proveniente da relazione … In qualità di un cervo catturato nell’raggio proveniente da un cacciatore a spazio ravvicinata, l’Equo né ha mai più possibilità.

A volte, la spietatezza del corso turba le coscienze dei dirigenti del marketing da $ 200.000 all’era i quali di lì sono responsabili. Alcuni in realtà si rifiutano nato da partecipare ai propri focus group. Piuttosto le quali opporsi a le a coloro future vittime intorno a qualcuno, preferiscono rivedere le trascrizioni nella convinzione dei essi uffici.

Uno dei grandi scandali della erudizione del vivanda spazzatura è la altezza Per cui i familiari più entusiasti promotori evitano personalmente i prodotti quale stanno spingendo.

Pilzer continua sottolineando:

Queste aziende alimentari fanno qualcosa intorno a anche adesso peggio le quali rivolgersi ai consumatori a volgare guadagno, insalubri e Sopra sovrappeso In i loro prodotti. Una Piega cosa il target noviziato concretamente il preparato e diventa un cliente, i chimici dell’Casa assicurano cosa non saranno giammai soddisfatti che mangiarne solingo una buona quantità.

[Sono] stati modificati Attraverso garantire cosa “nemmeno uno può mangiarne solo unito”. Questa alterazione chimica provoca un enorme logorio eccessivo, promuovendo l’obesità e distruggendo la indirizzo grezzo delle nostre papille gustative a ricercare varietà Per ciò il quale mangiamo.

Forse a questo punto stai iniziando a testare un po ‘tra giusta indignazione. Abbiamo consentito a noialtri stessi che individuo fuorviati modo maiali al macello. Mi vengono di nuovo Con intelletto le parole che Gesù: “Il rapinatore viene derelitto per rubare, trucidare e distruggere. Sono venuto perché potessero tenere la Spirito e averla Con abbondanza” (Giovanni 10:10 ESV). Queste cose né dovrebbero sorprenderci. È nostra responsabilità istruire noialtre stessi affinché conosciamo il bene dal malafatta. Il quale mi riporta a questo posto. L’unica corpo eccellente le quali puoi fare In garantire una corretta alimentazione è mangiare principalmente cibi non trasformati. Certo piatto, né sostanze alimentari commestibili. Contenuto fondato del vivanda:

Verdi a foglia
Frutta
Proteine ​​magre
Biade integrali
Grassi sani
Legumi (fagioli, piselli, ecc.)
Limitazione la maggior sottoinsieme della tua dieta è composta da piatto vero, otterrai una preferibile alimentazione e ti sentirai più sazio consumando a meno che calorie. Un buon procedura In stato sicuri nato da mangiare vivanda vero è contegno acquisti nelle periferie del supermercato e ritardare oltre dal Nocciolo.

Fai acquisti nelle periferie del supermercato e stai lontano dal Cuore

Ipoteticamente avrai notato il quale la maggior parte dei supermercati è disposta allo addirittura mezzo: Durante la maggior pezzo, prodotti alimentari freschi, carne e pesce, prodotti lattiero-caseari sono sul fianco estraneo, quando gli alimenti trasformati dominano le navate centrali. Per di più, numerosi negozi posizionano quandanche le sezioni proveniente da alimenti biologici e interi sulla periferia. Condizione rimani al limite di fuori del negozio, avrai molte più probabilità nato da ritrovarti con del piatto reale nel carrello. Questa capacità non è diametralmente infallibile poiché HFC, dolcificanti artificiali e altri ingredienti non alimentari si sono infiltrati nel caseificio e si nascondono Sopra yogurt aromatizzati, budino e alcune forme intorno a formaggio. Per di più, Sopra una delle isole interne del lavoro si trovano proveniente da consueto buoni cibi in che modo riso intero, fagioli secchi, farina d’avena vetusto stile, pasta integrante, ecc. Con tutto ciò, a meno che Durata trascorri nelle isole centrali, La scelta migliore sei. Pensalo alla maniera di un diamante attraverso baseball: allorquando corri sulle basi, è La scelta migliore sopravvivere il più recente possibile alla linea nato da base. Devia eccessivo nell’infield e ti ritroverai Per mezzo di panchina.

Stipendio nato da più, mangia nato da meno

Abbiamo intenso tutti il ​​vetusto adagio “ottieni ciò Secondo cui paghi”. Il alimento non fa eccezione. La qualità è più autorevole della quantità. Pollan ha osservato: “Né c’è mezzo di scappare al fuso cosa un impareggiabile vitto misurato dal Godimento oppure dalla qualità nutrizionale (il quale denso corrispondono) aumenta che più, perché è cresciuto in mezzo a meno che intenso e insieme più cruccio. Né tutti possono permettersi tra mangiare bontà Sopra America, le quali è un preciso Difetto, eppure parecchi tra noialtri possono “.

Modo per compreso il restante, c’è anche un compromesso sui costi. Poiché i costi del vettovaglia sono diminuiti, la qualità del cibo è diminuita e in conclusione dobbiamo mangiare più alimento e Per realtà spendere lo stesso valuta. Probabilmente finirai Verso spendere proveniente da più quandanche per l’sorveglianza sanitaria. Ci lamentiamo del compiuto i quali le uova biologiche prive intorno a gamma costino $ 3 a dodici ciononostante non battono ciglia alla coca Per mano il quale costa $ 0,75. Condizione spendi nato da più Verso vitto meglio, Plausibilmente da qua mangerai la minor cosa, Facilmente avrà un intonazione migliore e sarai più lieto. Dunque scegli la qualità sulla quantità, la nutrizione sulle calorie. Ovvero alla maniera di dicevano i nostri nonni, “Meglio versare il droghiere il quale il dottore”.

Mangia al tempo in cui hai appetito, né quando sei annoiato

Secondo parecchi di noialtre, Facilmente per la maggior fetta intorno a noialtre, mangiare unito ha ben insufficiente a i quali inizio per mezzo di la fame. Mangiamo nel quale ci annoiamo, ovvero Durante spasso, ovvero Durante confortarci se no premiarci. Fai unico fatica informato Durante individuo cosciente del cagione Secondo cui stai mangiando e mangia isolato allorquando hai però appetito. Il test nato da una vecchia donna dice “Riserva non hai quanto basta appetito da mangiare una mela, allora non hai voracità”. Mangiare Durante grattacapo ovvero Secondo comodità è un antidepressivo alquanto costoso.

Non bere le tue calorie

Questo non significa cosa né consumare bevande i quali contengono calorie. Ciò né significa che non dovresti possedere frullati proteici ovvero sostitutivi del pasto. Significa temporeggiare attenti a ciò cosa bevi. È fin eccesso facile ottenere un intero giornata oppure completamente coppia giorni nato da calorie attraverso una singola bevanda indulgente.

Devi fino temporeggiare prudente verso molte cosiddette “bevande salutari”. L’industria della ristorazione può facilmente ingannare i consumatori attenti alla Salvezza da etichette in che modo “calorie ridotte”. Non c’è Affatto intorno a “ridotto” in un frullato da più calorie tra un quarto intorno a litro ovvero quattro volte lo zucchero in una ciambella al cioccolato glassata.

Devo veramente menzionare coca cola se no tè Delicato? In qualità di P90X Creator e Fitness Guru, Tony Horton dice “Bevi la tua trasparenza, volgo!”

Spezzare le regole tra in questa misura Per tanto

L’ossessione In le regole alimentari fa immoralità alla felicità e Facilmente ancora alla Redenzione. Troppe persone falliscono perché si promettono cosa né mangeranno no questo oppure quegli isolato Attraverso infrangere quella promessa. È ragguardevole indossare una corrispondenza sana e rilassata con il piatto. Ci saranno continuamente occasioni speciali Con cui va beneficio buttare tutte le regole oltre dalla finestra. Ciò quale conta che più non è l’occasione caratteristico, ma la pratica quotidiana. Una cosa è peccare, ma un’altra è vivere nel Errore. Si dice fitto “Tutte le masserizie con moderazione”, ma questa è una filosofia facilmente abusata. Come ha soprannominato Bo Bennett:

Il ideologia dell’americano di mezzo è “intero per mezzo di moderazione”. Questo è egli proprio americano mediocre quale è nato da approssimativamente 20 chili Con sovrappeso e ha una possibilità su quattro proveniente da sparire di malattie cardiache.

Preferisco l’addendum offerto da parte di Mark Twain:

“Compreso insieme moderazione, inclusa la moderazione.”

La spirale proveniente da base

Ok, per questa ragione sappiamo le quali dovremmo mangiare più sani, nel espediente Durante cui Dio intendeva che noialtre mangiassimo. Sappiamo tutti il quale le ciambelle Krispy Kreme fanno male a noi e quale la frutta fresca fa aiuto a noialtre. Conoscere non è il quesito: farlo è un’altra racconto. Perché? Perché abbiamo l’vezzo che mangiare misfatto. Dobbiamo foggiare una notizia piega che mangiare sano. Dal attimo cosa questo è unito stile intorno a vita, deve essere fattibile. Verso cominciare, è autorevole esistere realistici. Un buon levigato collettivo è servirsi la canone 80/20. Riserva mangi lucente l’80% delle volte, puoi permetterti proveniente da imbrogliare il 20% delle volte. Personalmente, tendo a inclinarmi verso il 90/10. Fetta nato da ciò è dovuto al inoltrato i quali più lungamente mangi terso, la minor cosa vuoi imbrogliare e più il tuo volume ti farà sapere allorquando tradisci. Non soletto che una oppure due sterline aggiunte, invece dal espediente Per mezzo di cui ti senti. Una volta le quali il tuo cosa si abitua a muoversi sul combustibile ad alto serie nato da ottani i quali Dio ha inteso, noterai il quale non funziona altrettanto virtù sulle averi commestibili simili a vivanda.